¿Quieres empezar a practicar Yoga pero te parece un mundo? No dejes que esas impresionantes posturas que ves en las redes sociales te echen para atrás. El Yoga es una práctica magnífica para todos, sin importar la edad o el nivel físico. Por eso te recomendamos estas 19 asanas de pie con las que ponerte en marcha en tu aventura yogui.

1. Tadasana (postura de Montaña)

Beneficios:

  • Practicar esta postura de pie básica nos ayuda a aprender la forma correcta de estar de pie equilibrando el peso corporal en ambos pies.
  • Ayuda a recuperar la alineación adecuada de la columna vertebral en relación con la pelvis y las articulaciones de la cadera.
  • Desarrolla el equilibrio físico y mental.



2. Vrksasana (postura del Árbol)

Beneficios:

  • Da flexibilidad a la articulación de la cadera y un buen estiramiento a los músculos de la espalda baja.
  • Fortalece la pierna que se encuentra de apoyada en el suelo
  • Mejora el sentido del equilibrio
  • Calma la mente
  • Abre completamente el pecho



3. Utkatasana (postura Poderosa o de la Silla)

Beneficios:

  • postura excelente para fortalecer las piernas y rectificar algunas deformidades menores de las mismas.
  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Elimina la rigidez en los hombros.
  • Desarrolla la resistencia general y la fuerza de todo el cuerpo.
  • El diafragma se levanta, dando un suave masaje al corazón.

Limitaciones:

  • Las personas con presión arterial alta o problemas cardíacos no deben levantar los brazos por encima de la cabeza.
  • No apta para mujeres que sufren prolapso del útero o dentro de los primeros 3 meses de embarazo.



4. Garudasana (postura de Águila)

Beneficios:

  • Fortalece los músculos, tonifica los nervios y afloja las articulaciones de piernas y brazos.
  • Desarrolla los tobillos y elimina la rigidez en los hombros.
  • Mejora el sentido del equilibrio.
  • Alivia la ciática, el reumatismo y el hidrocele.



5. Padahastasana (postura de Manos a Pies)

Beneficios:

  • Aporta abundante sangre a la columna vertebral, fortalece la columna vertebral, moviliza las articulaciones, tonifica los nervios espinales y vigoriza el sistema nervioso.
  • Estira la espalda, los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
  • Rectifica el acortamiento de las piernas como resultado de fracturas, corrige las desigualdades en la longitud de las piernas, da flexibilidad a las articulaciones de la cadera.
  • Aumenta el suministro de sangre al cerebro, es una buena alternativa a la asana Sirsasana.
  • Tonifica el hígado, el bazo y los riñones.
  • Abre la cavidad torácica, crea espacio en la cavidad abdominal.
  • Ayuda a recuperarse después de una fuerte práctica de posturas de pie.
  • Alivia el dolor de estómago durante los períodos menstruales.
  • Relaja la mente, mejora la concentración, expulsa tamas (inercia o pereza), estimula las capacidades intelectuales.

Limitaciones:

  • No apto para personas con problemas graves de espalda, ciática, problemas cardíacos, hipertensión arterial o hernia abdominal.



6. Trikonasana (postura de Triángulo)

Beneficios:

  • Abre la cavidad torácica, mejora la elasticidad de los pulmones y los mantiene saludables.
  • Elimina la rigidez en los hombros, el cuello y las articulaciones de la cadera.
  • Da gran fuerza y elasticidad a los músculos de la espalda, elimina el esguince en la espalda baja.
  • Desarrolla piernas de manera uniforme.
  • Abre la cavidad abdominal y mejora el movimiento peristáltico de los intestinos.
  • Tonifica las piernas y las nalgas



7. Virabhadrasana I (Guerrero uno)

Beneficios:

  • Estira la columna vertebral y el tronco, tonifica los nervios espinales, promueve la flexibilidad en las caderas, columna vertebral y las piernas.
  • Vigoriza la circulación.
  • Corrige deformidades menores en las piernas.
  • Desarrolla el pecho, fortalece los músculos de la espalda y los hombros, abre la cavidad abdominal y mejora la función de los órganos digestivos.

Limitaciones:

  • Las personas que sufren de espondilitis o hipertensión cervical y lumbar deben practicarla con cuidado.



8. Virabhadrasana II (Guerrero dos)

Beneficios:

  • Alivia los calambres en la espalda baja.
  • Ayuda a desarrollar las piernas de manera uniforme.
  • Abre la cavidad torácica, mantiene los pulmones sanos.
  • Da fuerza a todo el cuerpo.
  • Ayuda a reducir la grasa corporal.
  • Da fuerza a la espalda baja.
  • Tonifica los órganos abdominales.
  • Da gracia a todo el cuerpo



9. Virabhadrasana III / Tuladandasana (Guerrero tres / Barra en Equilibrio)

Beneficios:

  • Una postura desafiante: da fuerza, balance, equilibrio y gracia a la personalidad de uno.
  • Trabaja tu cuerpo para conseguir unas piernas fuertes y bien formadas.
  • Otorga elasticidad a las articulaciones de la cadera, la espalda y los músculos de las piernas, fortalece la espalda.
  • Elimina calambres en las piernas, caderas y espalda.
  • Ayuda en la digestión y excreción.
  • Ayuda a reducir el exceso de grasa corporal.



10. Parsvakonasana (postura de Ángulo Lateral)

Beneficios:

  • Tonifica los tobillos, rodillas y muslos.
  • Da un buen estiramiento a la espalda.
  • Alivia la rigidez en los hombros y las articulaciones de la cadera.
  • Las deformidades menores en las piernas son rectificadas.
  • Abre completamente el pecho.
  • Mejora la digestión a medida que aumenta la actividad peristáltica.
  • Ayuda a reducir la grasa alrededor de la cintura y las caderas.



11. Natarajasana (postura de Bailarina)

Beneficios:

  • Una postura exigente: da gracia, balance y equilibrio al practicante.
  • Desarrolla el pecho completamente.
  • Da fuerza y flexibilidad a la columna vertebral, tonifica todas las vértebras, fortalece el sistema nervioso.
  • Desarrolla las piernas, da flexibilidad a los hombros.



12. Ardha Chandrasana (postura de Media Luna (dos tipos))

Beneficios:

  • Estira y abre profundamente los lados y la parte posterior del cuerpo.
  • Mejora el centro del cuerpo .



13. Arhda Chandrasana / Chaturkonasana (Media luna / postura de Cuatro Ángulos)

Beneficios:

  • Elimina la rigidez en la espalda baja, recomendado para los calambres en la espalda baja.
  • Desarrolla las piernas y las fortalece.
  • Abre la cavidad torácica, tonifica los órganos abdominales.
  • Da una sensación de equilibrio.
  • Mejora el tono muscular de todo el cuerpo.

Limitaciones:

  • Aquellos con problemas en el cuello deben practicarla con cuidado.



14. Utthita Pandangusthasana (Postura Extendida de la Mano al Dedo gordo)

Beneficios:

  • Estira y fortalece la columna vertebral, las caderas, las piernas, las ingles y las pantorrillas.
  • Estimula la glándula prostática.
  • Mejora la digestión.
  • Alivia el dolor de espalda, la ciática y las molestias menstruales.
  • Bueno para los pies planos.
  • Bueno para la infertilidad.
  • Mejora la concentración, coordinación y equilibrio.

 

Limitaciones:

  • No apto para personas con ciática, afecciones de las articulaciones del pie, la cadera, la rodilla o la parte baja de la espalda.

ticarla con cuidado.



15. Prasarita Padottanasana (Plegado Hacia Adelante con los Pies Separados)

Beneficios:

  • Desarrolla los músculos isquiotibiales y abductores por completo, da flexibilidad a las articulaciones de la cadera.
  • Trae un rico suministro de sangre al tronco y al cerebro, los nutre.
  • Una alternativa a la asana Sirsasana.

Limitaciones:

  • No apto para personas con presión arterial alta, problemas cardíacos, problemas de oídos y ojos,

problemas respiratorios graves, discos deslizados o una columna vertebral débil.



16. Parsvottanasana (Estiramiento Lateral Intenso)

Beneficios:

  • Estira los músculos isquiotibiales, fortalece las piernas y tonifica los músculos de la pantorrilla.
  • Tonifica los órganos abdominales, mejora la digestión.
  • Abre completamente el pecho para que la respiración profunda sea más fácil.
  • Alivia la rigidez en los hombros.



17. Parivritta Trikonasa (postura de Triángulo en Torsión)

Beneficios:

  • Una postura contraria a Utthita Trikonasana.
  • Da flexibilidad a las articulaciones de la cadera y tonifica los músculos de los glúteos.
  • Da fuerza y flexibilidad a los músculos de la espalda, alivia la rigidez y esguinces en la espalda baja.
  • Masajea los órganos digestivos, mejora la digestión.
  • Abre el pecho y da flexibilidad a los hombros.



18. Parivritta Parsvakonasana (postura de Ángulo Lateral en Torsión)

Beneficios:

  • Una versión más intensa de Parsvakonasana: los isquiotibiales se estiran más y se vuelven más flexibles.
  • Tonifica los muslos, pantorrillas y tobillos.
  • Los músculos de la espalda se vuelven más fuertes y más flexibles.
  • Rejuvenece toda la columna vertebral.



0 0 votes
Article Rating