Este artículo está escrito para ti. Hoy, te ayudamos a escapar del círculo vicioso de la preocupación. Hoy, te conviertes en un luchador, y le dices adiós al preocupador. 

¿Qué haces cuando te preocupas demasiado?

Superar la preocupación ganando confianza a través de la disciplina

Date más crédito

Aligera tu carga para disminuir tus preocupaciones

Montar los altibajos de la vida

Deja de postergar…

Descansa

Ten fe en ti mismo

B&K Mag. presenta los siete consejos para convertirse en una persona más segura:

1. Superar la preocupación: Ganar confianza a través de la disciplina

Debemos preguntarnos, ¿es que nuestros sueños son imposibles, o es más probable que nos resulte demasiado difícil cambiar? Eres un luchador si sigues peleando después de que esa ola inicial de motivación haya roto. 

Muchos de nosotros aún no hemos aceptado una dura verdad. La disciplina es un hábito de hacer lo que hay que hacer, A PESAR DE tu estado de ánimo. Eres disciplinado después de un empujón a través de todas esas dudas y excusas. Deja de preocuparte. Sé constante, incluso en tus días malos. 

En esos momentos en los que te esfuerzas al máximo a pesar de lo derrotado que te sientes, a pesar de lo desinteresado que eres, es cuando eres un luchador. 

Te sientes desanimado, te levantas de todos modos. Le das la espalda a la complacencia. Haces que la acción sea automática. Dejas de preocuparte.

Se disciplinan. A la manera del luchador. La manera de B&K.



Cómo dejar de pensar en exceso - Controlar la preocupación

La disciplina sigue actuando a pesar del miedo y la ansiedad. Mantente disciplinado mientras te mejoras y superas la preocupación.

Evita que esos pensamientos obsesivos se conviertan en un problema crónico. Superar la preocupación es manejarla bien. Queremos ayudarte a mantener la disciplina recordándote tu poder sobre la preocupación.

  1. Usa el pensamiento positivo para desafiar la preocupación

Cambia tu actitud. Elige cómo reaccionas ante el mundo que te rodea. Te darás menos de qué preocuparte en el futuro, si tomas las decisiones y reacciones correctas hoy.

  1. Llega a entender los factores desencadenantes de tu preocupación

¿Qué te hace reaccionar con preocupación?

Para cada acción, hay una reacción igual y opuesta. Por cada reacción, hay una acción igual y opuesta - Una importante extensión de la Tercera Ley de Newton.

Comienza a entender el origen de tus preocupaciones. ¿Cómo llegaron a existir? ¿Y qué puedes hacer al respecto?

Para aclarar; en lugar de preguntarte por qué te pasó algo, trata de entender cómo te pasó y cómo sacar el mejor provecho de la situación. 

  1. Ten paciencia contigo mismo

Por mucho, la pérdida de tiempo más común es la impaciencia. Preocuparse es elegir gastar tu tiempo (un recurso irreemplazable) en eventos que pueden no suceder. Preocuparse es elegir vivir con un estrés imaginario en lugar de una realización real. Dale a las cosas su tiempo. No necesitas ninguna solución en este momento. Sólo sigue haciendo lo mejor que puedas y deja de preocuparte por las expectativas. Sé paciente. 

  1. Cree en tus afirmaciones 

Dicen que ver es creer, pero a veces creer lleva a ver. Cree que superarás tus preocupaciones y eventualmente comenzarás a ver la evidencia que tienes. Es una de esas coincidencias cósmicas, todo lo que crees, lo ves. Dite a ti mismo todos los días, "Soy un luchador. No un preocupador".(I am a warrior not a worrier).



2. PREOCÚPATE MENOS, DATE MÁS CRÉDITO

Si has pasado tu pasado infravalorándote como lo haría una persona preocupada, también puedes restaurar el equilibrio cósmico de tu vida exigiendo más a tu futuro. Cree más de lo que crees que vales. Este es el análisis más exacto que te darás a ti mismo. Eres capaz de cualquier cosa.

No estás definido por tus límites. Tú defines tus límites. Explota con pasión. No te preocupes.



Cómo tomarlo con calma contigo mismo

  1. Agradecimiento

Tómate el tiempo para reconocer aspectos de tu vida que puedes agradecer. Piénsalo lo suficiente y encontrarás recuerdos de risa, amor y alegría. Agradécelos.

  1. Sé tu mejor amigo

¿Qué le dirías a tu mejor amigo? ¿Estarías de acuerdo en que son un fracaso? ¿O serías compasivo y considerado?

  1. Sal de los medios sociales

Deja de comparar tu vida entera con los momentos más destacados de los demás. Un momento mágico no está determinado por el número de gustos, sino por lo que haces de él.

  1. Meditación

De una forma u otra, vamos a tener que incluir la meditación como parte de la cultura popular, pero por ahora es una causa. Los que meditan son más capaces de centrar su atención en las cosas que les importan, lejos de sus preocupaciones. 

  1. Relájate:

Demasiados de nosotros no vivimos en el presente. Nos preocupamos constantemente por las cosas que nos han sucedido en el pasado, o lo que podría venir en el futuro. En lugar de disfrutar de nuestras vidas, estamos metidos en nuestras opiniones de nuestros pensamientos del pasado o del futuro. Está en el presente. Relájate.



3. ALIGERA TU CARGA PARA DISMINUIR TUS PREOCUPACIONES

Estar ocupado no es lo mismo que ser feliz, y ciertamente no es lo mismo que ser productivo.

Demasiados de nosotros terminamos dedicando nuestro tiempo a actividades que nos hacen retroceder en vez de avanzar en nuestras ambiciones. Tal vez sea mejor dar el 100% a un proyecto en el trabajo en lugar de ser voluntario en los tres. Es un error del razonamiento humano creer que la actividad equivale a la productividad.

Trabaja más inteligente y más duro. Disfruta de un tiempo a solas. 

La mayoría de la gente planifica su día buscando añadir más tareas a su lista. Concéntrate sólo en lo que es esencial. No te preocupes por el resto. El estrés resta calidad. Presupuesta tu tiempo. Elige ser bueno en unas pocas cosas cada día, en vez de ser mediocre en muchas cosas. Descansa un poco. 

Recorta la grasa de tu horario.

Ser un luchador requiere un enfoque decidido, no una rutina abrumadora.  Usa tu tiempo libre para mimar al guerrero que llevas dentro.



Cuatro usos productivos de tu tiempo libre

  1. Ejercicio: Muévete. Tener una mente lo suficientemente fuerte como para preocuparse ávidamente depende de un cuerpo que esté activo.

Asociación Americana de Psicología - "El ejercicio es algo que los psicólogos han sido muy lentos en atender", concuerda Michael Otto, PhD, un profesor de psicología de la Universidad de Boston. "La gente sabe que el ejercicio ayuda a los resultados físicos. Hay mucha menos conciencia de los resultados de la salud mental - y mucha, mucha menos habilidad para traducir esta conciencia en acción de ejercicio".

  1. Meditación: Sabes que la calma que sientes después de respirar profundamente, multiplica eso por todo lo que quieras. Eso es la meditación. Dale a tu mente un descanso. Pero la meditación es como el ejercicio, cuanto más haces, mejor lo haces. Cuanto más fuerte eres. Pronto serás capaz de aceptar y ver como se van las preocupaciones. 
  2. Pasatiempos: A todos nos gusta hacer algo, ya sea leer, conducir, deportes, videojuegos, lo que sea, lo haces. Desconéctate con tus pasatiempos, dale a tu mente la oportunidad de despejarse. Practica mejorando en algo que te guste, tu proyecto personal.
  3. La naturaleza: Cuanto más a menudo puedas escapar a la naturaleza, más rejuvenecido te sentirás. 

Programa de Psicología Positiva: Según los defensores de la psicología ambiental, pasar tiempo en la naturaleza en vez de en ambientes creados por el hombre tiene tres efectos positivos:

  • Reducción del estrés
  • Mejora del estado de ánimo
  • Mejora del rendimiento cognitivo



4. Los guerreros recorren los altibajos de la vida

Los contratiempos vendrán. Pero sufrirlos es opcional. Donde un preocupado se preocupa, el luchador actúa. El luchador comienza pensando en cómo sacar el mejor provecho de los desafíos. 

Al competitivo: Que la lesión sea una razón para reconstruir, para ser más fuerte y más tenaz.

Al soñador: Confía en tu visión para encontrar una salida, cree en tu ética de trabajo para salir adelante. 

Al resto de nosotros: Que lo pasado sea pasado. Que lo que está hecho se haga. Eres un guerrero, sigue marchando hacia adelante.

La única cualidad fantástica de la vida humana es que cambiamos todo nuestro mundo con un ligero ajuste de nuestras actitudes.  Mírate a ti mismo a través de la perspectiva de un guerrero. Ve desde donde estés con un delicioso desafío al fracaso. 

Cuando te enfrentes a situaciones desafiantes, dite a ti mismo, "Soy un luchador, no un preocupador".



5. DEJAR DE POSTERGAR

El acto de "no preocuparse" no ocurre en el sofá. 

Casi todo el mundo sabe lo que hay que hacer para dejar atrás sus preocupaciones. Pero por alguna razón, esperamos la presión nerviosa de la fecha límite que se aproxima. 

Los luchadores no lo posponen. Se avocan a ello. 

Si tienes que hacer algo en algún momento, mejor que lo hagas ahora. Es muy sencillo. 

Menos preocupaciones.

Alcanzarás tus objetivos pero no te preparas para ello cuando te apetece. Lo logras. Inmediatamente. Acepta humildemente que hay alguien ahí fuera dispuesto a trabajar más que tú. La postergación es una decisión: O tienes la intención de ser un trabajador duro o eliges dejar que alguien más te trabaje. 

Deja de preocuparte, más tarde podría ser nunca.



6. DESCANSA

Duerme un poco... lo suficiente.

Come para tener un cuerpo fuerte y una mente sana, duerme para aprovechar al máximo tu pico. Te sorprendería saber cuánto puede afectar la comida a los niveles de estrés.

El ajetreo que no duerme es el ajetreo que está muerto. Dormir es inteligente. Disfrutamos del descanso. 

Nos gusta permitir que nuestros cuerpos se recuperen de un duro día de trabajo. Prosperamos con el rejuvenecimiento de nuestra fuerza de voluntad, y ejecutamos con mayor destreza cuando nuestra intensidad no se agota. Un guerrero sabe que no hay debilidad en el descanso. 

¿Puedes actuar como un campeón si tu cuerpo está a punto de descomponerse? No. Descansa.

 Es mejor que no intentes hacerlo lo mejor posible si no duermes lo suficiente. Además, no recibes premios por agotar la energía de tu cuerpo mientras dependes de las píldoras de cafeína. No hay placas por eso. 

Sin embargo, por lo que se te recordará es por dar el cien por cien. Si crees que te esfuerzas por alcanzar tus objetivos con un entusiasmo renovado cuando no estás luchando contra la somnolencia, entonces cierra los ojos. Es el camino del guerrero. 

No seas tan duro contigo mismo, puedes sentir que hay mucho de qué preocuparse en estos días. En 2017, la Universidad de Chapman publicó su cuarta encuesta anual sobre los miedos americanos.



La encuesta de 2017 muestra que las 10 cosas que más temen los americanos son:

1) Corrupción de funcionarios del gobierno (el mismo temor principal que en 2015 y 2016) 

2) Ley de Salud Americana/Trumpcare (nuevo temor) 

3) Contaminación de los océanos, ríos y lagos (nuevo en el top 10) 

4) Contaminación del agua potable (nuevo en el top 10) 

5) No tener suficiente dinero en el futuro 

6) Altas facturas médicas 

7) Los EE.UU. se verán envueltos en otra guerra mundial (nuevo temor) 

8) Calentamiento global y cambio climático 

9) Corea del Norte usando armas (nuevo miedo) 

10) Contaminación del aire



7. TEN FE EN TI MISMO

Tienes todo el derecho de creer en ti mismo. Eres un guerrero. Aquellos en tu vida que siempre han sabido más, no necesariamente lo entienden todo. Sé tú, no te rindas a la duda de los demás. Deja de preocuparte. Eres capaz de más de lo que puedes imaginar. 

La persona en la que te estás convirtiendo está esperando tu sacrificio. Ese sentimiento de una idea que no puedes quitarte de encima está atascado en ti por una razón. 

Lucha contra la preocupación como un guerrero. Empieza por tomar el control de tu día hoy.



Cómo tomar el control de tu día

Cuidado con tu atención: Guarda tu teléfono cuando estés pasando tiempo con tus amigos. Si tus amigos de Facebook quisieran tus likes, estarían pasando el rato contigo. Concentra tu atención en la gente que te rodea. Ayúdales con sus preocupaciones para que dejen de lado las tuyas.

  1. No te dejes llevar por las distracciones: Una cosa es desconectarse, y otra muy distinta es desentenderse.  Todos tenemos el reality show del que no podemos escapar. Netflix ha hecho imposible evitar la borrachera mensual (ejem, semanal) de 12 episodios. Manejar la adicción a los medios sociales, elevarse por encima de la política de oficina, dejar de depender de la atención de los demás. Confía en la tuya. Dibuja una línea, toma el control de tu atención. Preséntate a nuevos hábitos que merezcan tu atención. 
  2. Administra tu tiempo: El tiempo de trabajo es tiempo de trabajo. El tiempo de descanso es tiempo de descanso. El tiempo en familia es tiempo de familia. Hagas lo que hagas, planifícalo con antelación y comprométete a sacarle el máximo provecho.  
  3. Sé consciente: No te dejes llevar por tus pensamientos y sentimientos. Ve las cosas por lo que son, respira. 



Hola Luchador. Di adiós a tus preocupaciones

Los luchadores son proactivos. Son disciplinados. Aplican su energía con eficiencia. Conocen el valor del descanso. Creen en su capacidad. Y no esperan a ser grandes. En B&K Mag. sabemos que esto es lo que eres, sólo esperamos que nunca lo olvides.



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