Es sorprendente la frecuencia con que las pequeñas cosas en la vida nos hacen explotar, lo que rara vez es constructivo. Una vez que se desata un estallido de ira, es difícil volver a poner las cosas en perspectiva, y ahora tienes que volver a armar las piezas. La ira no es algo malo. Es una emoción necesaria. Pero dejarla correr por tu cuerpo salvajemente tampoco es divertido, ¿verdad?. Te traemos 11 consejos o tácticas preventivas para evitar que la ira arruine tu vida.

1. Reconoce las señales de advertencia de que te están molestando

¿Notas irritación creciente, una sensación de frustración, un aumento en tu frecuencia respiratoria o un pulso acelerado? Tómese un momento para poner las cosas en perspectiva y explorar sus sentimientos.

Respire conscientemente por unas pocas respiraciones al notar que las sensaciones de su cuerpo cambian. Escuche sus pensamientos sin agregar al diálogo interno, o tratando de silenciarlos. ¿Qué están diciendo tus pensamientos? Puede tomar un poco de paciencia el mantenerse con los sentimientos desagradables, pero recuerde volver a observar la ira con autocompasión y descubrir lo que su ira tiene que enseñarle.



2. Acúerdate: Tiene opciones

Reconozca que en muchas situaciones su única opción es cómo reacciona. Durante los tiempos difíciles, recuérdese: "Tengo una opción aquí" y elija no perder el tiempo revolcándose en emociones negativas.



3. ¡Medita!

La meditación reduce la frecuencia cardíaca, disminuye la presión arterial, reduce la ansiedad y, como resultado, alivia el estrés. En un ensayo, los participantes en un programa de reducción del estrés de meditación en atención plena de ocho semanas experimentaron reducciones significativas en la irritación diaria informada (24%) y el malestar psicológico (44%), y los beneficios se mantuvieron tres meses después.



4. ¡Come!

Los alimentos pueden terminar fácilmente en la lista de prioridades, pero cuando el azúcar en la sangre baja y las panzas se quejan, es difícil no irritarse. Incluso un pequeño refrigerio puede marcar la diferencia en su reunión de media mañana. Sea bueno con su cuerpo: cuando está físicamente incómodo, su mente no puede evitar seguirlo.



5. ¡Duerme!

Ninguna cantidad de cafeína puede reemplazar una buena noche de sueño, que es algo que la mayoría de nosotros no recibimos con la suficiente frecuencia. A la larga, la falta de sueño aumenta nuestro riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. A corto plazo, nos volvemos flojos, confusos y francamente desagradables. Cuando nuestras mentes no descansan bien, somos más rápidos para enojarnos y más lentos para ver la razón. Tómese el tiempo para planificar su horario diario en torno a una noche de sueño adecuado. Y evite el café y el alcohol durante dos o tres horas antes de acostarse.



6. Pasa más tiempo con tu mascota

En un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine, los investigadores concluyeron: "Las personas perciben a las mascotas como partes importantes y de apoyo de sus vidas, y los beneficios cardiovasculares y conductuales significativos están asociados con esas percepciones". 

De hecho, los dueños de mascotas tienen tasas de supervivencia superiores a la media después de los ataques cardíacos y, en primer lugar, un menor riesgo de sucumbir a una enfermedad cardiovascular. Y las personas mayores que poseen mascotas son generalmente más saludables y felices que las que no. Lo has escuchado antes, pero lo diremos nuevamente: acariciar a una mascota reduce el estrés, te calma rápidamente y te hace sentir mejor en muchos niveles.



7. No cedas a la furia del camino

Cuando alguien se olvida de hacer una señal o se detiene abruptamente o simplemente nos hace llegar tarde para el trabajo, podemos ser tan rápidos en perder la paciencia. Incluso las personas que no maldicen mucho de repente están lanzando blasfemias. Si tiene este hábito, probablemente no lo eliminará de una sola vez, por lo que es prioritario notarlo cuando surja. Ten curiosidad sobre por qué está sucediendo y por qué es tan intenso. El mismo acto de reflexionar repetidamente comenzará a desactivarlo.



8. ¿Atrapado en la fila? ¡Déjalo ir!

Por alguna extraña razón, cuando hacemos cola (o fila o formarse, como se les llama en algunos lugares) tendemos a sentirnos ansiosos. Si hay más de una línea, comenzamos a mirar las otras colas y nos preguntamos si elegimos la incorrecta. Antes de que te des cuenta, en tu cabeza la estás agarrando con las personas que tienes delante por lo lentos o estúpidos que son... sólo déjalo ir. ¿De qué sirve?



9. Acostúmbrate a las interrupciones

Es fácil obsesionarse por completo con nuestro plan para el día (o la próxima hora), y cualquier cosa que se interponga en nuestro camino, solo queremos avanzar. Pero seamos sinceros: la vida está llena de interrupciones. Acostumbrate a eso. Acepta la interrupción. Es lo que mantiene las cosas frescas e interesantes.



10. Visita tu lugar feliz

¡Pero primero necesitas tener uno! Designa un lugar en tu hogar, en la naturaleza o un lugar público donde puedas retirarte cuando necesites alejarte de todo. Este será tu espacio especial, solo para ti. Manténlo ordenado y tranquilo.



11. Deja de evitar a esa persona que realmente te molesta

La mayoría de nosotros tenemos una pequeña némesis, una bête noire, que parece meterse debajo de nuestra piel. A menos que esta persona sea verdaderamente maliciosa y requiera una intervención (ese es completamente otro tema), réstale importancia. Alguien los ama. ¿Por qué no hacerlo tú?



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