Cuando nos involucramos en la Utkatasana (Postura de la Silla), nos llevamos a nosotros mismos al asiento de nuestro poder. A medida que nuestros brazos se deslizan hacia el sol, desnudando nuestro pecho, nuestro coxis se extiende hacia atrás y hacia abajo, trabajando para fortalecer los glúteos, los muslos y la pelvis. 

La postura de la Silla, es un movimiento de yoga excepcionalmente físico, que nos obliga a enfrentarnos a nuestra fortaleza mientras creamos el trono en el que podremos descansar. Debemos ver cómo equilibramos nuestro cuerpo mientras cada extremidad y todo el núcleo central se activa. La Utkatasana nos llama a reconocer constantemente la alineación de nuestra columna vertebral y la colocación de cada parte del cuerpo.

Beneficios de la Postura de la Silla

La postura de la Silla hace maravillas con todo nuestro cuerpo. Nos ayuda a construir musculatura y resistencia en los muslos y glúteos, especialmente sin darnos cuenta y con tiempo, podremos sentarnos más profundamente en la postura. Puede que notemos que después de completar nuestro Utkatasana, nuestra postura ha mejorado ligeramente, y continuará haciéndolo con el tiempo; esto es porque nuestra pelvis se fortalece para apoyar mejor la columna vertebral y los músculos que soportan las curvas naturales de nuestro núcleo central. 

Al practicar la postura de la Silla, empezamos a fijarnos en cómo nos ponemos de pie y especialmente nos damos cuenta, que así como el suave manejo de la rueda de un barco, un pequeño movimiento puede cambiar drásticamente la forma en que sostenemos todo nuestro cuerpo. El suave balanceo de lado a lado añadirá una sensación más fuerte en cada lado del cuerpo, mientras que el desplazamiento hacia adelante y hacia atrás puede hacerlo más o menos difícil en las diferentes partes del cuerpo. En última instancia, queremos encontrar nuestro centro de equilibrio, y la Postura de la Silla nos ayuda a lograrlo.

Los chakras implicados en el Utkatasana

Utkatasana o la Postura de la Silla, trabaja principalmente el chakra de la raíz o nuestro Muladhara. Esto resume perfectamente la postura de la Silla, ya que estamos "enraizando" nuestros cuerpos al suelo para equilibrarnos en este desafiante movimiento de yoga, mientras exploramos nuestras habilidades para enraizarnos mental y espiritualmente también. Cuando nuestro chakra de la raíz raíz está desorganizado, tendemos a sentirnos perdidos o desconectados, especialmente en el plano físico. 

Cuando podemos enraizarnos a través del Muladhara, nos estabilizamos trayéndonos de vuelta al apoyo que representa la Tierra. A medida que nuestros glúteos se aproximan, inadvertidamente también estamos trabajando el chakra sacro, o Svadhisthana, el segundo chakra primario después del Muladhara (chakra de la raíz). Este chakra es responsable de nuestro flujo creativo, la sensualidad, la sexualidad y las emociones. Cuando nos enfocamos en este chakra, estamos devolviendo el poder a estos aspectos de nosotros mismos.



¿Cómo practicar la postura de la Silla?

  1. Podemos comenzar de pie en la parte superior de nuestras esterillas, con los brazos colgando naturalmente a los lados y el coxis metido con la pelvis fuerte y atenta. Nuestros cuellos están alineados con nuestra espalda asegurando que nuestra barbilla esté ligeramente inclinada hacia abajo. La posición de nuestros pies es posiblemente la más importante en este primer paso, ya que queremos que los dedos gordos de los pies se toquen con la parte posterior de los pies girando suavemente hacia afuera. Esta posición tendrá sentido en el siguiente paso.
  2. A continuación, doblaremos lentamente las rodillas, apretando los muslos juntos; a medida que doblamos la rabadilla hacia atrás, los tobillos se juntan y deben tocarse ligeramente (por eso los dedos de los pies se giran hacia adentro y los talones hacia afuera; si los pies están demasiado juntos, los huesos de los tobillos se rozan incómodamente entre sí, causando molestias). Nuestro coxis debe permanecer metida durante todo el proceso, por lo que es importante que nos abstengamos de arquear la espalda.
  3. Mientras estamos sentados con el trasero hacia fuera y hacia abajo, nuestros brazos se elevan hacia el cielo, ligeramente doblados en los codos, especialmente para los principiantes. Con el tiempo, podemos empezar a enderezar nuestros brazos, e incluso juntar las manos sobre nuestros chakras de la corona.
  4. Sabemos que hemos encontrado la posición ideal revisando cada parte de nuestro cuerpo. Empezando por los dedos de los pies hacia arriba, los dedos son presionados justo con los talones ligeramente separados, las rodillas y la parte interna de los muslos se aprietan entre sí, la pelvis está forzada con el coxis, y la espalda debe estar recta, incluso si se inclina hacia adelante. Las rodillas no pasan los dedos de los pies, y nuestro ombligo se contrae hacia abajo y hacia arriba para concedernos la fuerza de nuestro núcleo. Los hombros están enrollados hacia abajo, lejos de las orejas, y los hombros y el pecho se abren al pasar los brazos por encima de nuestro cuerpo, como un alma fuera del cuerpo que mira hacia abajo a nuestro maravilloso ser.
  5. Podemos elegir cuánto tiempo permanecer en esta postura, dependiendo de nuestra comodidad y nuestros objetivos. Cuanto más tiempo permanezcamos en Utkatasana (Postura de la Silla), más vitalidad estamos creando para nuestros músculos. Sin embargo, especialmente al principio, no es necesario forzarnos, nuestra tolerancia a la postura de la Silla aumentará cada vez que la incorporemos a nuestra práctica.
  6. Terminar la postura de la Silla, es tan simple como bajar lentamente los brazos y las manos a los lados, mientras se presionan los pies y se endereza el cuerpo para ponerse de pie o a la posición Tadasana (Postura de la Montaña).

Accesorios opcionales para ayudarte a practicar el Utkatasana (Postura de la Silla)

  1. Para crear una variación sutil de la Postura de la Silla, podemos agregar un bloque de yoga o un libro entre los muslos y usar nuestros aductores para apretar el accesorio en su lugar. Podemos n notar que esto incrementa la habilidad muscular de nuestros muslos.
  2. Otro accesorio opcional, aunque a menudo no se menciona en el yoga, podría ser un espejo. ¡Sí, un espejo! Podemos pararnos al lado de un espejo de cuerpo entero, o incluso ante nuestro reflejo en una ventana o en la televisión, para ver cómo se ve nuestro cuerpo cuando está en Utkatasana (Postura de la Silla). Específicamente, queremos cuidar nuestras rodillas de que no se extiendan más allá de los dedos de los pies, y  ver qué tan recta podemos mantener la espalda. A veces, sin ver nuestro reflejo, podemos compensar ajustando nuestra posición, lo que podría quitarnos los beneficios de esta postura. Es mejor trabajar en mantener una postura casi perfecta en esta posición, que en una posible lesión de las rodillas o la columna vertebral.

Consejos para principiantes

  1. Los principiantes deben concentrarse principalmente en no dejar que las rodillas se muevan más allá de los dedos de los pies. Esto podría crear estrés en las rodillas, quitando los beneficios del Utkatasana (postura de la Silla). Si no podemos sentarnos mejor en la posición sin extender las rodillas, entonces debemos tomarlo como una señal de que nuestro cuerpo aún no está listo, posiblemente debido a la falta de suficiente fuerza, resistencia o flexibilidad, y por lo contrario, debemos enfocarnos en facilitar nuestra manera de profundizar la postura a través de la práctica continua diaria o semanal.
  2. Aunque no seamos principiantes, todos podemos desear revisar ocasionalmente el cuerpo lateral a través de un reflejo, y una vez que estemos más familiarizados con nosotros mismos en la postura de la Silla, tomar nota de cómo cada parte del cuerpo se mantiene en posición. Queremos mantener el coxis metido debajo (no arqueado) con las rodillas dobladas, pero no más allá de los dedos del pie, y nuestros glúteos hacia fuera y hacia atrás, en lugar de la parte delantera del cuerpo hacia fuera y hacia delante.



¿Cuándo evitar la práctica de la postura de Silla?

Al igual que muchas posturas de yoga, es necesario escuchar nuestros cuerpos cuando hay dolor o estrés en las articulaciones. La postura de la Silla podría causar traumas en las rodillas, por lo que sería prudente facilitar la postura y profundizar sólo una pulgada más cuando el cuerpo pueda hacerlo sin estrés innecesario.

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