1) La serie Pawanmuktasana

Pawan significa “viento” o “prana”, mukta significa “liberar” y asana significa “pose”. Como tal,

la serie Pawanmuktasana se refiere a un grupo de asanas que eliminan cualquier bloqueo

que impiden el flujo libre de energía en el cuerpo y la mente.

La serie Pawanmuktasana es, por lo tanto, una de las series de prácticas más importantes que tiene un profundo efecto en el cuerpo humano y es una herramienta útil para el tratamiento yóguico de diversos trastornos y el mantenimiento de la salud. Es valioso para desarrollar la conciencia de los movimientos del cuerpo y los efectos sutiles que tienen en los distintos niveles del ser y es una práctica preparatoria útil que abre todas las articulaciones principales y relaja los músculos del cuerpo.

a. Grupo antirreumático (Grupo de liberación de las articulaciones).

Este grupo se enfoca en soltar las articulaciones del cuerpo y es excelente para aquellos con

reumatismo, artritis, presión arterial alta, problemas cardíacos u otras dolencias donde hacer ejercicio vigoroso no está recomendado.

  • Apretado de las manos
  • Doblado de la muñeca
  • Rotación de la articulación de la muñeca
  • Doblado del codo
  • Rotación del zócalo del hombro
  • Movimientos de cuello
  • Posición base
  • Doblado de los dedos del pie
  • Doblado del tobillo
  • Rotación del tobillo
  • Doblado de la rodilla
  • Media mariposa
  • Mariposa completa

b. Grupo Digestivo / Abdominal.

Este grupo se enfoca en fortalecer el sistema digestivo y es excelente para aquellos que sufren de indigestión, estreñimiento, acidez, exceso de vientos o gases, falta de apetito, diabetes, trastornos del sistema reproductor masculino y femenino y venas varicosas.

  • Levantamientos de pierna simple y doble
  • Rotación de las piernas
  • Ciclismo
  • Liberación de viento (base de la pierna)



c. Posturas del Bloque de Energía

Este grupo se enfoca en mejorar el flujo de energía dentro del cuerpo y romper los nudos neuromusculares, especialmente en la región pélvica, donde la energía tiende a estancarse. Es útil para aquellas personas con vitalidad reducida, rigidez en la espalda, problemas menstruales, órganos y músculos pélvicos débiles. Las personas con dolencias graves deben buscar asesoramiento profesional antes de intentarlo.

  • Tirando de la cuerda
  • Torsión espinal dinámica
  • Batiendo el molino
  • Remar el bote
  • Cortando madera
  • Pose de saludo
  • Pose de liberación del viento - Caminar como cuervo

2) Surya Namaskar / Saludo al Sol

"Surya" significa "sol" y "namaskar" significa "saludo". El saludo al sol es una práctica dinámica compuesta de una secuencia suave y fluida de posturas de yoga. Se originó como una serie de postraciones llevadas a cabo al sol naciente en agradecimiento por su iluminación, calidez y efecto energizante en nuestras vidas.

Surya Namaskar no forma parte de las prácticas tradicionales de Hatha Yoga, ya que se introdujo mucho más tarde. Sin embargo, es una forma efectiva de relajar, estirar, tonificar y fortalecer todo el cuerpo. Cada postura se secuencia de tal manera que las posturas que abren el pecho son seguidas por aquellas que lo contraen. Esto libera el sistema respiratorio y estimula la respiración profunda. Esta práctica también aumenta la circulación sanguínea y enfoca la mente. Como tal, es un excelente calentamiento y también se puede incluir en cualquier parte de una sesión de yoga o practicar solo. Los beneficios no solo se obtienen de las posturas en sí, sino también del flujo de una postura a otra con la coordinación del movimiento de la respiración.

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