Hoy te traemos las mejores 6 asanas de Torsión para Principiantes, posturas fáciles para tu práctica diaria. Introdúcete al yoga con B&K MAG. y aprende todos sus beneficios.

1. Vakrasana (Postura de la Media Torsión)

Vakrasana

Beneficios de la Postura de la Media Torsión o Vakrasana:

  • Ayuda a alinear la columna y a relajar los músculos de la misma.
  • Exprime y masajea los órganos abdominales, mejorando la digestión y la excreción.
  • Ayuda a sanar casos menores de discos deslizados y lesiones de la columna.
  • Estira y fortalece la espalda y relaja las articulaciones de la cadera.



2. Ardha Matsyendrasana (Postura del Señor de los Peces)

Ardha-Matsyendrasana-min

Esta postura es muy similar a la anterior, pero, aunque también realizamos media torsión de nuestro cuerpo superior, la colocación de las piernas es completamente distinta. Con esta postura logramos que la torsión y el estiramiento de los músculos se intensifique en la cadera.

Beneficios:

  • Mantiene la columna elástica, alinea las vértebras.
  • Alivia los problemas musculares en la espalda y las caderas.
  • Elimina la adhesión presente en las articulaciones a causa del reuma y aumenta el líquido sinovial en las articulaciones.
  • Masajea los órganos abdominales, aumenta la actividad peristáltica en los intestinos, previene el estreñimiento, ayuda en la dispepsia y la diabetes, y mejora la eficiencia del hígado.
  • Tonifica las raíces nerviosas espinales y el sistema nervioso simpático.
  • Elimina la debilidad del riñón.
  • Exprime los nervios vagos y la raíz del sistema nervioso autónomo.
  • Beneficia a las personas con ciática o discos desplazados, pero deben practicar esta asana con mucho cuidado.

Limitaciones:

  • Esta asana no es apta para las embarazadas de más de tres meses.
  • Aquellos que sufren de rigidez en la columna deben practicarla con cuidado.
  • Las personas con úlcera estomacal, hernia o hipertiroidismo solo deben practicar esta postura bajo supervisión.



3. Bharadvajasana (Postura del Sabio)

Bharadvajasana

Beneficios:

  • Trabaja la columna dorsal y lumbar.
  • Fortalece la columna vertebral, la hace flexible y es beneficiosa para las personas con lesiones medulares leves.
  • Elimina la rigidez en los hombros.
  • Masajea los órganos abdominales y mejora la digestión.



4. Marichyasana III (Postura de Marichi)

Marichyasana III-min

Al igual que las torsiones mencionadas anteriormente esta postura ayuda a mejorar la digestión y los problemas relacionados con dolencias intestinales y estomacales. La única diferencia que presenta esta torsión respecto con las anteriores es la posición de las manos y las piernas. Dependiendo de tus necesidades y posibilidades considera cuál de estas tres asanas es mejor para ti.

Beneficios:

  • Ayuda a alinear la columna y a relajar los músculos de la misma.
  • Estira y fortalece la espalda y relaja las articulaciones de la cadera.
  • Masajea los órganos abdominales, aumenta la actividad peristáltica en los intestinos, previene el estreñimiento, ayuda en la dispepsia y la diabetes, y mejora la eficiencia del hígado.
  • Ayuda a sanar casos menores de discos deslizados y lesiones de la columna.



5. Jathara Parivartanasana A y B (Postura del abdomen girado o Postura de torsión de vientre)

Jathara Parivartanasana A-min

Beneficios:

  • Ayuda a reducir el exceso de grasa corporal alrededor del área pélvica.
  • Mejora la salud del hígado, bazo y páncreas.
  • Ayuda a curar la gastritis y fortalece los intestinos, favorenciendo así el proceso de digestión.
  • Fortalece la columna y relaja la región lumbar.



6. Parsva Upavistha Konasana

Beneficios:

  • Es la variación más importante de la asana Upavista Konasana.
  • Estira ambos lados de la columna por completo.
  • Estira los isquiotibiales y tonifica la región pélvica al mejorar el suministro de sangre.
  • Aporta flexibilidad y fuerza a las articulaciones de cadera y rodilla.
  • Cura los esguinces en la espalda baja, ayuda a eliminar la deformidad de la espalda baja y ajusta los discos lumbares, es útil en la ciática.
  • Esta asana es una bendición para las mujeres, ya que ayuda a regularizar los períodos menstruales y mantiene los ovarios en un buen estado.

 

¿Qué asana te ha llamado más la atención? ¿Qué posturas empezarás a practicar la próxima vez que realices yoga? Comparte tu progreso con nosotras. 



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