¿Hace poco que has empezado con tu práctica de Yoga? No te preocupes con paciencia y constancia pronto serás capaz de realizar esas impresionantes posturas que ves en las redes sociales. El Yoga es para todos, sin importar la edad o el nivel físico. Estoy segura de que estas 14 Asanas de flexión para principiantes te encantarán.

1. Navasana (Postura del barco)

postura barco

Beneficios:

  • Estira los órganos abdominales, mejora la digestión y alivia los problemas gástricos.
  • Estira y fortalece la columna vertebral, alivia el dolor de espalda baja, bueno para discos deslizados.
  • Mantiene la próstata y la vejiga saludables.



2. Sethubadhasana (Postura del Puente)

postura del puente

Beneficios:

  • Realinea la columna, elimina los hombros redondeados y alivia el dolor de espalda.
  • Fortalece la espalda, las nalgas y el cuello.
  • Lleva sangre a las glándulas pineal, pituitaria, tiroides y suprarrenal, ayudándoles a trabajar

más eficientemente.

  • Estira los órganos abdominales y mejora la digestión.
  • Abre el pecho, fortalece los pulmones y alivia las afecciones respiratorias.

Limitaciones:

  • No apto para personas con úlcera estomacal o hernia abdominal.



3. Bhujangasana (Postura de la Cobra)

postura cobra

Beneficios:

  • Aumenta la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral, aporta suministro de sangre a la columna vertebral, rejuvenece los nervios espinales, trabaja, masajea y tonifica los músculos de la espalda.
  • Esta asana ayuda en casos de discos vertebrales desplazados, mejora el dolor leve en la parte baja de la espalda y las lesiones.
  • Abre completamente el pecho, da fuerza y elasticidad a los pulmones, ayuda en el asma y

problemas respiratorios.

  • Masajea los órganos abdominales, especialmente los riñones y el hígado, estimulando las

glándulas suprarrenales.

  • Trae más sangre al área pélvica, la mantiene saludable, alivia los problemas menstruales y problemas con el útero y los ovarios.

Limitaciones:

  • No apto para quienes sufren de úlcera estomacal, hernia, tuberculosis intestinal o hipertiroidismo.



4. Shalabhasana (Postura de la Langosta)

Beneficios:

  • Los nervios parasimpáticos son prominentes en el cuello y la región pélvica, por lo que Shalabhasana estimula todo el sistema nervioso autónomo, especialmente la salida parasimpática.
  • Aumenta la flexibilidad y la fuerza de la columna vertebral, aporta un rico suministro de sangre a la columna vertebral, rejuvenece los nervios espinales, tonifica los músculos de la espalda, hombros, cuello y glúteos.
  • Alivia el dolor de espalda, la ciática leve, los discos desplazados y otros problemas menores de espalda.
  • Aumenta la presión abdominal, ayudando a una mejor función del aparato digestivo. Alivia los problemas gástricos y estreñimiento, tonifica y equilibra la función del hígado.
  • Según Gherand Samhita, da fuerza y calor al cuerpo.

Limitaciones:

  • Igual que en Bhujangasana y tampoco para aquellos con un corazón débil o presión de sangre alta.



5. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana

Beneficios:

  • Una postura excelente para aumentar y recuperar la flexibilidad de la fuerza espinal.
  • Vigoriza los órganos internos, especialmente los órganos digestivos y elimina el estreñimiento.
  • Estimula las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso simpático.
  • Expande el pecho, fortalece los pulmones, es bueno para el asma y los problemas respiratorios.
  • Fortalece los músculos de las piernas, especialmente la parte superior de los muslos, alivia los hombros rígidos y reduce el exceso de peso alrededor del área abdominal.
  • Postura recomendada para diabetes, incontinencia y trastorno menstrual.

Limitaciones:

  • No apto para personas con un corazón débil, presión arterial alta, hernia, úlceras estomacales, rigidez de la espalda o lesión de espalda.



6. Ustrasana (Postura del Camello)

Ustrasana

Beneficios:

  • Da flexibilidad y fuerza a la columna vertebral, tonifica los nervios sacros y todos los músculos de la columna vertebral.
  • Ayuda en la lesión de la columna y en el caso de espalda rígida.
  • Da elasticidad y resistencia al diafragma y los pulmones, mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.
  • Estira y tonifica el muslo delantero y las nalgas y alivia los hombros caídos.



7. Chakrasana / Urdhva Dhanurasana (Postura de la Rueda)

Beneficios:

  • Beneficia los sistemas nervioso, digestivo, respiratorio y glandular.
  • Fortalece la columna vertebral, los muslos y las nalgas, mantiene el cuerpo alerta y flexible, aporta vida a la espalda.
  • Aumenta la flexibilidad de las caderas y lleva sangre al cerebro, lo nutre.

Limitaciones:

  • No apto para personas con enfermedades, muñecas débiles, durante el embarazo o generalmente débiles.



8. Matsyasana (Postura del Pez)

postura pez

Beneficios:

  • Expande el pecho, aumenta la capacidad pulmonar, estimula la respiración profunda, ayuda en el asma, la bronquitis y otros problemas respiratorios.
  • Aumenta el suministro de sangre a la cabeza, nutre las glándulas pituitaria y pineal.
  • Regula el estado de ánimo y las emociones, alivia el estrés y la agitación mental.
  • Energiza las glándulas tiroides y paratiroides en el cuello, que son los reguladores del metabolismo.
  • Elimina la rigidez en la región cervical, torácica y lumbar, aumenta los impulsos nerviosos y la circulación sanguínea en estas áreas, masaje natural para el cuello y los hombros, corrige hombros redondeados.



9. Supta Baddha Konasana (Postura de la Diosa Tumbada)

Beneficios:

  • Rejuvenece toda la columna vertebral, es bueno para las personas con rigidez en la espalda, alivia el dolor de la columna vertebral.
  • Ayuda en casos de ciática, lumbago, esguinces y discos deslizados.
  • Abre el pecho, ayuda a que los pulmones se vuelvan más fuertes y más elásticos.
  • Abre las caderas y estira los muslos internos.



10. Supta Virasana (Postura del Héroe invertida)

Beneficios:

  • Una postura de relajación. Estira la espalda, la parte superior de los muslos, relaja las piernas. Bueno para la ciática y la presión arterial alta.
  • Estira los órganos abdominales y la región pélvica.
  • Ayuda con el estreñimiento.
  • Abre completamente el pecho, hace que la respiración sea más fácil y profunda, buena en el caso de disnea y ansiedad.

Limitaciones:

  • No apto para quienes sufren de gases y dolor en las caderas.



11. Urdhva Mukha Svanasana (Postura del Perro Mirando Hacia Arriba)

14 Yoga Asanas de flexión para principiantes

Beneficios:

  • Igual que los que Baddha Konasana sentada.
  • Estira los órganos abdominales y la región pélvica.
  • Ayuda con el estreñimiento.
  • Abre completamente el pecho, hace que la respiración sea más fácil y profunda, buena en el caso de disnea y ansiedad.
  • Estira suavemente la espalda



12. Dwipada Viparita Dandasana (Postura del Bastón Invertida)

Beneficios:

  • Fortalece la espalda (principalmente la zona lumbar) y los órganos abdominales.
  • Fortalece las rodillas y los tobillos, elimina la rigidez en la parte superior de los pies, ayuda a curar los pies planos y alivia el dolor en los talones.
  • Ayuda a las personas con espolones calcáneos.



13. Bhekasana (Postura de la Rana)

Beneficios:

  • Alivia la práctica de las posturas de flexión hacia adelante al extender la parte anterior del cuerpo entero, de ahí el nombre.
  • Fortalece las muñecas y los tobillos, mejora el movimiento de las articulaciones de los hombros.
  • Expande el pecho, fortalece los pulmones y da fuerza y relajación a la espalda baja.



14. Purvottanasana (Postura del Sol)

Beneficios:

  • Expande el pecho, fortalece los pulmones; da fuerza y flexibilidad a toda la espalda.
  • Fortalece las piernas y alarga la parte superior de los muslos.
  • Da movilidad a las articulaciones de los hombros, aliviando los hombros rígidos.



5 1 vote
Article Rating