La postura de “El Señor de Los peces” o Media Torsión es una posición de yoga sentada que invita al cuerpo a un giro vigorizante. Podrás sentir el hombro extendiéndose hasta el muslo exterior mientras giras el cuerpo hasta donde puedas. 

Conocida como Ardha Matsyendrasana en sánscrito, esta asana puede aliviar el cuerpo de cualquier incomodidad después del entrenamiento, especialmente en lo que respecta a los oblicuos, los hombros y las caderas. Visualiza el cuerpo escurriéndose de cualquier energía negativa y preparándose para llenarse de luz y amor.

Los beneficios de la Postura del Señor de Los Peces

La Ardha Matsyendrasana o la Postura del Señor de Los Peces, hace maravillas para estirar todo el cuerpo lateral, especialmente los oblicuos y las caderas. Este giro intermedio puede ayudar a aliviar el cuerpo de la hinchazón y los gases y masajear los órganos internos para ayudar en la digestión. Después de completar la postura del Señor de Los Peces en ambos lados, sentirás que el cuerpo lateral se ha abierto y se vuelve más largo y flexible. 

Si doblar ambas rodillas es demasiado para ti, puedes probar una versión más suave, en la que una pierna permanece estirada frente a ti sobre tu esterilla, lo que puede ser mejor si consideras que el estiramiento de la cadera en Ardha Matsyendrasana (Postura del Señor de los Peces) es demasiado profunda para tu condición física actual. También descubrirás un suave estiramiento del cuello y los hombros al girar hacia la esquina de la pierna derecha, usando el codo como palanca.



Los chakras involucrados en Ardha Matsyendrasana (Postura del Señor de Los Peces)

Concentra tu prana (energía) en el plexo solar para invocar el chakra Manipura. A medida que entras a la postura del Señor de los Peces, imagina la rueda sobre el abdomen agitando la energía y desbloqueando el potencial de tu poder y autoestima. El chakra del plexo solar da la bienvenida a la transformación y te ayuda a encontrar la autoestima y la fuerza interior. 

Sabrás cuando tu Manipura (chakra de las gemas o joyas) está estancada porque te sentirás débil y lleno de dudas, inseguro de cómo abordar incluso la tarea más pequeña. Traer tu atención a este chakra estimulará el crecimiento personal.



¿Cómo practicar la postura del Señor de Los Peces?

  1. Comienza en Dandasana o Postura del Bastón, con los glúteos arraigados a tu esterilla, y ambas piernas extendidas hacia adelante. Mantén la espalda fuerte y recta con la barbilla ligeramente inclinada hacia delante para alinear la columna vertebral. Las palmas de las manos presionarán el suelo a ambos lados de las caderas.
  2. Desde tu postura sentada, dobla ambas rodillas, llevando las piernas hacia ti y plantando las plantas de los pies en el suelo. La parte superior de los muslos debe tocar cómodamente el estómago.
  3. Manteniendo la pierna derecha en su posición, baja la pierna izquierda para que la parte exterior del muslo toque la esterilla. Usa tus manos si es necesario, coloca la pierna izquierda debajo de la pierna derecha. Está bien si necesitas ajustar ligeramente la pierna derecha, pero trata de mantenerla doblada con los glúteos firmemente plantados en el suelo. Dependiendo de tu flexibilidad, el pie izquierdo puede descansar al lado de tu cadera derecha.
  4. Con las piernas en la posición para la postura de Medio Señor de los Peces, lleva tu conciencia a la parte superior del cuerpo. Su brazo derecho apoyará la parte superior del cuerpo y ayudará a mantener la espalda erguida. Colóquelo detrás de usted, pero no tan lejos como para que tenga que volver a caer en él.
  5. Con una inhalación profunda, levanta el pecho y haz rodar los hombros hacia atrás. Al exhalar, comienza a girar hacia la pierna derecha mientras que simultáneamente doblas el brazo izquierdo y lo colocas en el lado derecho de la rodilla derecha. La colocación del codo izquierdo te mantiene en el giro y te permite hacer palanca creando un estiramiento más profundo en la cadera izquierda y el cuerpo lateral.
  6. Tu cuello debe girar y detenerse en el punto más natural sin sentir ninguna tensión. Concéntrate en girar el núcleo, en lugar de la cabeza o el cuello. Ahora, revisa tu mano izquierda, querrás mantener el antebrazo activo y presionando en el lado derecho del muslo derecho. Activa la palma de tu mano manteniéndola abierta con los dedos rectos como un gesto de saludo.
  7. Respira en tu cadera, en el cuerpo lateral y en cualquier otro lugar donde sientas un estiramiento profundo. Evita colapsar durante la posición. Mantén la espalda recta y la mirada ligera. Para salir de la posición, inhala y desenvuelve el brazo izquierdo de la pierna derecha. Suelta la respiración y vuelve a colocar el núcleo en el centro. Lleva las manos a la pierna izquierda para guiarla desde debajo de la pierna derecha. Desde aquí, completa Ardha Matsyendrasana (Postura del Señor de Los Peces) con el cuerpo del lado opuesto para traer armonía a tu práctica.



Consejos para principiantes

  1. Enfócate en torcer tu núcleo en lugar del cuello. No debería haber ninguna molestia en el cuello cuando se hace cualquier tipo de torsión en el yoga. Sólo gira tu cabeza lo más lejos que puedas cómodamente.
  2. Intenta no agacharte en la posición para girar más el cuerpo. En vez de eso, mantén la espalda recta con la ayuda de la palma plantada detrás de ti y permite que el pecho se levante con la respiración. Esto ayudará a mantener más suave la postura.
  3. No te sientas avergonzado si al principio este cambio es demasiado para ti. Escucha a tu cuerpo y abraza una versión más fácil de la postura del Señor de los Peces), como mantener una o ambas piernas en la postura del Bastón (rectas frente a ti) mientras giras.



Accesorios opcionales para ayudarte a practicar Ardha Matsyendrasana

1. Doblando la esterilla de yoga bajo el coxis, puedes crear un amortiguador entre los huesos de los glúteos y el suelo duro. También es preferible una manta doblada o una almohada fina si tienes una a mano.



¿Cuándo evitar la práctica de la postura del Señor de Los Peces?

  1. Aunque de todas maneras no deberías forzar el cuello en un giro, deberías considerar la opción de no hacer un estiramiento de cuello si estás experimentando dolor en él. Si experimentas dolor de cuello y siente que necesita un estiramiento cuidadoso, considera hacerlo con el cuerpo en una posición neutral para que toda tu atención permanezca en el cuello delicado.
  2. Algunos yoguis pueden experimentar dolor de rodilla cuando las piernas están dobladas en la verdadera posición de Ardha Matsyendrasana (postura del Señor de Los Peces), ¡pero eso no significa que no debas aprovechar los increíbles beneficios de esta asana (postura)! En su lugar, mantén una o ambas piernas rectas mientras utilizas la parte superior del muslo y la palma conectada al piso para empujarte a un estiramiento más profundo pero factible.



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