1. Dandasana (Postura del Bastón)

Beneficios:

  • Recomendado para una alineación espinal adecuada
  • Fortalece las piernas y alivia en el caso de una sensación de hinchazón en el estómago.
  • Abre completamente el pecho y mejora el patrón de respiración.

2. Sukhasana (Pose Fácil)

Beneficios:

  • Las personas que no pueden permanecer mucho tiempo en las posturas meditativas más difíciles pueden utilizar esta postura meditativa más fácil y cómoda.
  • Facilita el equilibrio mental y físico sin causar tensión o dolor.



3. Padmasana (Postura del Loto)

Beneficios:

  • Una de las mejores poses para la meditación, ya que mantiene el cuerpo estable y la mente quieta durante largos períodos de tiempo.
  • Cura la rigidez en las rodillas y los tobillos.
  • Tonifica la columna vertebral y los órganos abdominales circulando sangre en las regiones lumbar y abdominal.
  • Aplica presión en la parte baja de la columna, induce un efecto relajante en el sistema nervioso, calma la mente
  • Dirige el prana desde el chakra base al chakra más alto, aumentando la experiencia de la meditación.

Limitaciones:

  • No es para aquellos que aún no han desarrollado la flexibilidad de las rodillas, no lo deben intentar hasta que dominen por primera vez las posturas meditativas



4. Arda Padmasana (Medio Loto)

Beneficios:

  • Igual que Padmasana pero a un nivel reducido.

Limitaciones:

  • Igual que Padmasana



5. Siddhasana (Pose del Sabio Inspirado)

Beneficios:

  • Según Hatha Yoga Pradipika, es una de las mejores posturas para el crecimiento espiritual.
  • La posición de ambos pies ejerce presión sobre los dos chakras inferiores, dirige la energía desde los chakras inferiores hacia arriba a través de la columna vertebral (ayuda a mantener el brahmacharya), estimula el cerebro y calma todo el sistema nervioso.
  • Elimina la rigidez en las rodillas y los tobillos.

Limitaciones:

  • No apto para personas con ciática o infecciones sacras.



6. Gomukhasana (Pose de Cara de Vaca)

Beneficios:

  • Una postura fácil de mantener durante mucho tiempo.
  • Masajea y tonifica el piso pélvico y los órganos reproductores.
  • Elimina la rigidez y el dolor en las articulaciones de la cadera y las extremidades inferiores, alivia la ciática al relajar los músculos piriformes
  • Adoptar las posiciones de los brazos alivia los hombros y el cuello rígidos, fortalece los músculos de la espalda, tonifica el brazo, expande el pecho y ejercita los pulmones
  • Induce la relajación, si se practica durante más de 10 minutos, alivia el cansancio, la tensión y la ansiedad.
  • Estimula los riñones y es bueno para la diabetes.



7. Virasana (Pose de Héroe)

Beneficios:

  • La mejor postura meditativa para las personas con ciática o infecciones sacras.
  • Fortalece los músculos pélvicos, previene la hernia, alivia las hemorroides.
  • Mejora la función digestiva, excelente postura para estar después de las comidas (5 minutos)
  • Alivia la rigidez en los tobillos, alivia los calambres en los pies, es bueno para las personas con gota y dolor artrítico en las rodillas, dolor en los talones o crecimiento de espolones calcáneos.
  • Bueno para los pies planos, ya que ayuda a desarrollar arcos adecuados.



8. Parvatasana (Pose de Montaña Sentada)

Beneficios:

  • Energiza el cuerpo y da la sensación de ligereza.
  • Abre completamente el pecho, es bueno para los pulmones.
  • Elimina la rigidez en los omóplatos y estira la columna vertebral.
  • Tonifica los órganos abdominales, ayuda en el estreñimiento y elimina la debilidad seminal.



9. Baddha Konasana (Pose de Ángulo atado / atrapado)

Beneficios:

  • Hace que las ingles y las caderas sean muy flexibles, buenas para las rodillas.
  • Ayuda a aliviar los trastornos urinarios, el dolor de ciática y la hernia, regula el flujo menstrual ymantiene la vejiga, los riñones y la próstata saludables.
  • Excelente para mujeres embarazadas en preparación para el parto.
  • La variación inclinada hacia adelante tonifica los órganos abdominales, mejora la digestión.



10. Simhasana (Pose de León)

Beneficios:

  • Cura el mal aliento y limpia la lengua.
  • Ayuda a aclarar el habla y se supone que cura el trastorno del habla.
  • Ejercita y tonifica los músculos del cuello y los ojos, mejora la circulación sanguínea
  • Mantiene la tiroides sana, mantiene bajo control ciertos tipos de amigdalitis.



11. Yoga Mudra (Pose de Unión Psíquica)

Beneficios:

  • Excelente preparación para la meditación.
  • Calma el sistema suprarrenal a medida que se comprime el abdomen y el pecho.
  • Induce la relajación y la tranquilidad, desarrolla la conciencia y el control de la energía psíquica.
  • Masajea los órganos abdominales, previene el estreñimiento, elimina la debilidad seminal.
  • Estira la columna, tonifica suavemente los nervios espinales.
  • Fortalece los nervios del ombligo si se practica con los puños colocados en la región del ombligo.

Limitaciones:

  • No apto para personas con afecciones graves de los ojos, el abdomen, el corazón o la espalda y personas en período postoperatorio temprano o posparto.



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